认识心血管,守护血管健康

俗话说,“冰冻三尺非一日之寒!”

血管堵塞硬化,并非一朝一夕。

第一阶段

内壁光滑富有弹性

在我们刚刚出生的时候，血管非常平滑，管壁厚度适中，血流也很通，就像新的水管一样，畅通无阻。而随着我们对身体的使用，脂质、胆固醇开始在血管内沉积，形成粥样斑块，血管壁也随之增厚、变硬、钙化，这个过程就是“粥样硬化”，也就是我们常说的血管堵塞。生活中，血管堵塞的速度和情况也与我们的生活习惯和年纪有关。

第二阶段

多吃少动,开始出现血管斑块

血管斑块怎么形成？

１.营养过剩。十多岁的孩子吃得太油，再加上摄入过多高脂、高糖的零食，糖分、油，胆吸收过多，会导致血管里的脂肪越来越多，升高血液中低密度脂蛋白胆固醇与甘油三酯等的含量，这些物质会在附着沉积在血管上，形成动脉粥样硬化斑块。

２.运动太少。运动可以促进血液循环，帮助身体除废物。不热爱运动的孩子，不仅血液循环慢，也容易在身体中积更多的肪，容易增加血管中的脂。　

３.过度肥胖。年《柳叶刀儿童与青少年健康》发表的一项研究显示，肥胖青少年的动脉血管在十多岁时就已经开始变得僵硬。而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号，会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。

第三阶段

血管壁上沉积的垃圾越来越多

近年来，中年出现心肌梗死。中风等心脑血管疾病的发生率迅速上升，一些不良习惯使得一些人年轻时胆固醇就开始沉着在血管壁上。血管壁上沉积的垃圾越来越多，就好像包饺子，馅儿越来越大,皮越来越薄，血管腔被挤压，狭窄到70%的时候才会出现临床中的症状。那是什么原因导致的呢？

1.压力过大。长期神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋,血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮掇伤、脂质沉积而导致动脉硬化。

2.长期熬夜。熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速,引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风,原因是血压过高使脑血管破裂。

3.久坐不动。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬冠心病等都会伴随而来。

4.长期抽烟。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氨，一些氢化物质会导致交感兴奋。心率血压升高、诱发心律失常、甚至心力衰竭。

5.应酬过多。长期在外就餐，盐和油的摄入量很容易超标，最明显的变化就是脱胖了，时间久了，更会引起血压,血脂水平异常，对血管内壁造成持续性伤害。

第四阶段

斑块沉积的速度加快,出现堵塞

　一般女性55岁、男性45岁以后，身体的衰老开始真正来临，血管斑块沉积的速度也会加快，血管壁随之也会越来越厚，血管壁变厚直接导致的就是身体各个部位供血不足，脑供血不足、心脏供血不足、肾脏供血不足等等如果血管完全封闭，就会出现脑梗死或者心肌梗死直接威胁生命。所以老年人脑梗心梗的概率非常大。

怎么做？

护好心血管,别给自己添堵!

　心血管就像自来水管用得时间长了，管道内壁会结垢、生锈，血管中的“水垢”越积越多，也会使血管壁弹力下降，血液流动受阻。随着我们年龄的增长受到各种外界因素的影响，血管不可避免地会受到损伤。保护心血管的方法只有“防堵”，唯有“防堵才不至于出问题时追悔莫及。

1.少吃油腻食物，堵血管！先来纠正嘴上的毛病。人类是杂食动物，所属基因决定了所吃的食物要多样化、种类要丰，如果长期以肉类为主，就容易形成动脉粥样硬化。

2.别吸烟、酗酒，伤血管强调了无数遍,赶紧戒掉吧。

3.别吃得太咸,毁血管！高血压与动脉粥样硬化间，是相互促进，呈恶性循环，而我们知道，高盐饮食可以造成高血压。

4.别久坐不动。血管硬化运动有助于减慢血管堵塞，特别是连续的运动有利于消耗身体内储存的过多脂肪。快走、慢跑游泳、打羽毛球，连续做30分钟，有利于血压、血糖血脂的下降，特别是有利于甘油三酯的下降。

5.别让身体太胖。管理自己的身材，就是保护你的血管。尤其是肚子大的人，m管“坏”的更快。腹部肥胖的人相对来说动脉硬化发生的时间、速度都要高过其他人。

6.别给自己太大压力，定要学会管理情绪，像攀比心理、满牢骚等对血管都不利，要保持豁达的心态，及时释放压力。

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