人老了,不在于运动,不在于睡觉,年过六十

人无长寿之意识，必无健康之身体。

人至中年，行程至半。

我们在日复一日的奔忙中，体力逐渐被透支，内心充满疲惫感。

不知不觉间，保温杯里就多了几颗枸杞，再不敢像年轻时那样放纵自己。

原来养生，已成为人生的头等大事。

培根曾说：健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。

人生下半场，照顾好身体和心灵，就是对自己最好的富养。

有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到0岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。

而近几年的数据显示，只要男性到了7.64岁，女性到了79.4岁就算是长寿了。

按照世卫组织的划分来说，活到90岁就算是长寿老人了。

个人觉得，达到人均或超过，就可以算了，活到80岁以上是不错的了，若是眼不花耳不聋，身体比较健康，则更好了，这样才是又健康又长寿。对于一些患病的老人来说，可能并不觉得越长寿越好，更希望自己的什么质量和生活质量会更好，那样才有意义。

如果常年患病，特别是长期卧床的老人，可能更希望自己不或那么久，但是会希望自己拥有一个健康的身体，自己的生活可以自理。所以，希望大家要重视身体经常出现的不舒服，不要每次都不当回事，觉得忍一忍就过去了，小病不治，大病难医。

重新定义长寿的概念

年龄并非长寿的唯一标准！！！

我们经常被告知，年龄越大便是越长寿。

是不是只有数字才能决定我们的寿命？事实上，并非如此！

要明确一点，我们的身体和心理健康与年龄并非直接相关。

年轻的心态和积极的心理状态可以为我们的长寿之路带来奇迹。

因人们注重自身健康，不再像之前那样，活着就行，现在是要健康活着。一般来说，人到了60岁后，这个时候，要注意身体的养护，延长寿命。

对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多走路，有人说是多睡觉，究竟是什么在影响着老年人健康呢？今天就和大家一起探讨一下

那么，究竟活到多少岁算长寿？

研究发现：人类寿命极限或可达岁

在古代，70岁已经算是长寿老人。可现在，根据世卫组织公布老人划分标准，70岁已经不算老人！

根据世卫组织最新划分：60—74岁为年轻老人；74—90岁为老人；90岁以上为长寿老人。也就是说，74岁以上才算真正意义的老人。

人类寿命的极限又在哪里呢？

年5月，发表在NatureCommunication杂志上，来自新加坡Gero生物科技公司和美国罗斯维尔公园综合癌症中心进行了一项联合研究，通过对血液标记物进行监测分析，推测人类寿命极限或可达—岁。

但现实是，极少有人活到岁，这是为什么呢？首先是人的寿命符合正态分布，寿命上限本来就会大于平均寿命。

其次是内部因素，包括遗传、内稳态等。寿命还受环境因素的影响，如生活水平、饮食习惯、心理状态等，种种因素都会影响寿命无法到达极限值。

而越长寿，可能会面临慢性病等问题。在中国，因慢性病导致死亡占总死亡的88.5%，长寿最大的对手，就是各种慢性病。

长寿很多时候与心态有关，对于普通人而言，达到预期寿命就已经很好了，不必过于追求成为“百寿老人”。

为什么有的老人过了70岁后，很快就去世了？

70岁可以说是老年人生命的一道“寿命坎”，很多老年人过了这个年龄后，身体明显衰老，甚至不久后就离世。究竟是什么原因导致了这种情况呢？

根据剑桥大学的研究，他们在《自然》期刊上发表的一项研究中指出，70岁后，人体的造血干细胞分化模式和群体结构发生了巨大变化。在65岁以下的成年人中，血细胞来源于2万到20万个干细胞，而在70岁以上的老年人中，血细胞仅分化自10到20个干细胞。这一变化也解释了为什么老年人在70岁后会急剧衰老和虚弱，甚至很快去世。

老年人在70岁后很快去世还与以下几个因素有关：

免疫力下降：随着年龄的增长，免疫器官逐渐衰老，导致免疫细胞数量减少，容易受到各种疾病的威胁。根据国家癌症中心的报告，60岁以上的老年人是最容易患癌症的群体，且癌症的死亡率最高。有超过1.8亿的老年人患有慢性疾病，其中约75%的老年人患有多种慢性疾病。

消化吸收功能减弱：70岁后，人体的肠道逐渐老化，导致消化吸收功能减弱，容易出现便秘问题。咀嚼困难和掉牙也会影响食物的咀嚼和身体的营养吸收。

抑郁和心态：一些老年人容易患上抑郁症，特别是在退休后，他们更容易受到敏感、多疑和孤独等情绪的困扰，这会增加心血管疾病和糖尿病等疾病的风险。据世界卫生组织统计，55岁到74岁的女性抑郁症发病率可达7.5%。

长寿和哪些因素有关？或许和你想得不一样

遗传因素

生命的结构以及功能都离不开基因，若是家族当中有着长寿老人，那么后代就会拥有更多的长寿基因，这也就会更容易长寿。

疾病因素

若是过早出现了各种疾病，那么人们的寿命也肯定就会容易大打折扣。

目前常见的几种疾病，有三高、动脉硬化等，而这些疾病都可以说是潜在杀手，危害患者们的生命健康。

环境因素

生活的环境若是一直处于空气污染和雾霾的问题当中，就会容易影响心肺健康，也会容易增加肺癌等问题的发生风险。

而环境因素也会容易影响到人们的寿命，如果想要更加长寿就要去良好的环境当中居住。

长寿的老人，一般都会有什么明显特征？

第一个特征，身体肌肉强健有力

我们都知道年轻的时候身体是比较强壮的，而且力量也会比较大。如果上了年纪之后，他的肌肉依然强健有力的话，说明他的身体素质很好，经常锻炼。

那么这种人的寿命也会比较长，为什么这样说呢？因为他的身体机能会比其他不锻炼的人要好得多，所以他的寿命自然就会比较长。

第二个特征，脸色红润气色好

一般老人老了之后，面色都会比较偏青。因为他们的营养跟不上，所以脸部看起来就没有那么红润。

如果一个人的身体素质很好，各项指标都正常的话，他的脸色看起来会比较红润，气色也会比较好。

如果脸色比较红润，气色也比较好的话，说明他的身体代谢能力比较好，身体的各项指标也正常，皮肤也会比常人的要好。所以根据上面这个特征大家可以辨别出来这种老年人的寿命相应来说会比较长一点。

第三个特征，爱动脑

相信家里面有老人的朋友都知道，老人上了年纪之后很容易会得老年痴呆症。但是他年轻的时候如果习惯动脑思考一些问题的话，那么他的大脑就会比较灵活，所以不容易得一些疾病。

这样他的寿命也可以得到相应的增加，因为它的脑子和身体是一部分，脑子比较灵活的话，说明他的身体素质还是不错的，所以它的寿命也会相应的比较长。

多走路可以延长寿命吗？

常听人说，40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼？

专家是这么解释的，40岁不到的人群要多去进行跑步、打球等锻炼；但50岁之后运动则要注意，多休息才是好的方式；60岁之后则建议不要锻炼，要多保养。

曾有这么一个案例：

一个是体重只有七八十斤的老太太，认为锻炼对身体好，每天都坚持饭后走5km，无论刮风下雨一直坚持，哪怕夏天8摄氏度的天气也坚持下来，但身体却越来越差。由此可知，年纪大的老人锻炼千万要悠着点，尤其是在极端气候条件下。

还有一位患病的老年患者，因为觉得身体免疫力差，为了锻炼身体每天都要走路2小时，哪怕身体出现明显的不适感也依旧在坚持，结果就是病情越来越糟。这种情况充分说明逞能对身体有害无益。

老年人患上慢病后拼命锻炼反而有损健康，正确观点应该是40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的。

多睡觉可以延长寿命吗？

人体有1/的时间是在睡眠中度过的，我们知道充足的睡眠是养精蓄锐，可增强自身的免疫力抵抗力，同时，增强自身的抗病能力。

睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。

睡眠，还可以使各组织器官的自我康复加快；有利于促进生长发育，促进血浆生长激素，可以在连续数小时以内维持在较高的水平；有利于延缓衰老。

目前研究表明存在睡眠障碍的人，免疫功能可能会受到影响，适当的睡眠可以增强身体的免疫能力。

那么对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多运动，有人说是多喝水？调查发现人老了，不在于运动，不在于睡觉,年过六十，记住“8条长寿准则”！我们一起了解一下

人老了，不在于运动，不在于睡觉,年过六十，记住“8条长寿准则”

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