高血压会对身体哪些部位有影响养成7个习惯

高血压患病率、致残率以及死亡率较高，如今已经呈年轻化趋势。血压波动幅度大或居高不下可损害全身血管，易诱发心脑血管疾病和肾衰竭。总而言之，高血压并不是小疾病，放任不管会让很多病风险翻倍。

高血压让哪些病风险翻倍？

1、肾动脉硬化

血压持续性升高易诱发肾动脉硬化，久而久之造成肾硬化，使得肾功能受到损害。肾功能损害又会促使血压升高，从而进入恶性循环中，以至于发展成肾衰竭或尿毒症。

2、心肌梗死和猝死

高血压是诱发冠心病的高危独立因素，冠心病合并高血压发展成急性心梗和心源性猝死的风险高。

3、其他风险

大多数高血压患者会出现眼底病变，以至于失明；妊娠期高血压可能会导致巨大儿，甚至威胁母体和新生宝宝生命。

如何降血压？

1、勤监测血压

自我测量血压正常值低于/85毫汞柱，不在同一天测量，3次血压值都超标应及早就医。

2、调整饮食

饮食以清淡和易消化为主，远离高盐、肥甘厚腻和高糖食物，每天的吃盐量不能超过6克，食用油摄入量控制在25克以内。警惕隐形盐，如腌制食品、果脯类、加工肉类等；烹调食物时少放鸡精、味精、腐乳以及酱油等。选购食品时应仔细看一看营养成分表，首选钠含量低于30%的。

3、充足睡眠

经常熬夜、睡眠不足或打呼噜等都会造成血压波动，因此应调整好作息，每天睡够7~8个小时，拒绝熬夜；积极调理睡眠障碍和打呼噜等问题。

4、多吃含钾食物

钾能对抗钠离子，辅助降低血压，因此应多吃含钾的食物，如柑橘类水果、香蕉土豆和薯类等。适当喝绿茶或咖啡，能辅助降低血压，降低患心血管疾病几率。

5、积极控制体重

肥胖或超重可诱发高血压，因此应积极控制体重，把体重控制在正常范围之内，舒张压和收缩压都会有所降低。

6、户外活动

选择缓和的有氧运动，如散步、骑自行车、游泳或慢跑等，运动以身体稍微出汗为宜，不能做剧烈运动。运动过程中只要有任何不适，需立即停止。

7、攥毛巾

把一条毛巾折成正方形且卷成卷，保证一只手能握住，大拇指不可触碰到其他4个手指，用适当的力度攥毛巾2分钟，重复做几次即可。做此动作时手臂肌肉用力，能压迫血管，减慢血液流通速度；放松后，血管会立即释放一氧化氮，能舒张和疏通血管，维持血管弹性，辅助降血压。

温馨提示

高血压患者应严格按照医嘱定时定量用药，不能吃吃停停，以免血压波动幅度太大而诱发并发症。若单一用药仍然无法控制血压，那么需联合两种或两种以上降压药，不仅仅增加降压效果，而且也能降低药物带来的不良反应。到底该如何用药，医生会根据患者的病情、高血压特点和年龄来选择，不可自行调整用药量。

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