体重隐藏的秘籍胖人有福了

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很多人认为瘦人一定比胖人健康，那么这个观点是不对的，如果是成年期消瘦一点，苗条一些可能对于健康的益处尤其在预防心血管病、脑血管病、肥胖这方面有优势，但是60岁以后，低体重的人、消瘦的人患各种疾病的几率比较大，死亡率也是最高的。死亡率最低的也就是超重的人群。那么我们可以用BMI指数来看你体重情况，那么什么是BMI指数？BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。如果大家看不懂怎么计算BMI指数，小编也在这里给大家举个例子，假如你的体重62公斤，身高1.72米，那么BMI指数等于62除1.72再除1.72结果就是你的BMI指数可以对照上表查看你的体重情况，说到体重和死亡率的关系，下图是科学家们通过各个体重的人研究发现并分出不同年龄段BMI值和死亡率的对此。运动专家布莱尔说：“保持健康对60岁以上者提供了一层保护，不论他们是正常体重、超重或肥胖。如果你超重或肥胖，此前又不常运动，只要开始步行10分钟，一天进行三次，并每星期至少持续5天，你虽不能去掉赘肉，并仍会保持原有体重，但你会变得健康许多。”除了运动外，均衡的饮食也非常重要，包括多吃水果、蔬菜和谷类食品，对于中老年人在控制体重的时候，很大一个误区来自于不敢吃油，那么植物油在中老年的健康中扮演什么样的角色呢？油——人体必需脂肪酸必需脂肪酸是指机体生命活动必不可少，但机体自身又不能合成，必须由食物供给的多不饱和脂肪酸（PUFA）。必需脂肪酸主要包括两种，一种是ω-3系列的α-亚麻酸（18：3），一种是ω-6系列的亚油酸（18：2）。亚油酸是什么？亚油酸人体不能合成，或是合成的量远不能满足需要的脂肪酸，叫做必需脂肪酸。亚油酸是公认的一种必需脂肪酸。由于亚油酸能降低血液胆固醇，预防动脉粥样硬化而倍受重视。研究发现，胆固醇必须与亚油酸结合后，才能在体内进行正常的运转和代谢。如果缺乏亚油酸，胆固醇就会与一些饱和脂肪酸结合，发生代谢障碍，在血管壁上沉积下来，逐步形成动脉粥样硬化，引发心脑血管疾病。亚麻酸是什么？亚麻酸是一种生命核心物质，是构成人体脑细胞和组织细胞的重要成分，是人类一生中每天都需要的一种营养素。亚麻酸是人体自身不能合成的，也是无法由其他营养来合成的，必须要依靠膳食来获得，缺乏亚麻酸将导致儿童大脑及视网膜发育迟缓，注意力不能集中，营养不均衡，不能有效吸收，直接导致智力发育迟缓，动作不协调，视力弱，多动症，肥胖，厌食，发育缓慢，免疫力低下等30多种症状和疾病。按照中国营养学会推荐的用油标准是每天25克至30克烹调用油，植物油当中的胆固醇为0，动物性食物才含有胆固醇，所以大家不要害怕说用烹调油就会升高胆固醇，这是一个误解。如果用油量合适的话是不会对胆固醇有明显营养的。小编也给大家整理了每种油的含量。小编提醒大家每一天一定要做到平衡均衡，多多

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