血管变“老”，全身随着老！你

【健康养生】血管变“老”，全身随着老！你

皮肤松弛、腿脚不灵活、内脏功能衰退、记性变差……血管一旦出现老化，不管处在哪一个年龄，都会出现这些全身的衰老症状。

血管老化的5大危害1、血管变脆、变硬，活动能力下落

高血压、糖尿病和高血脂症会加速血管硬化，反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压，构成恶性循环。

2、血管梗塞，记性差

动脉梗塞可造成其供血脏器、肢体缺血坏死或功能消退；慢性脑供血不足则会造成嗜睡、记忆力消退、精力不能集中等。

3、颈动脉斑块，心脑功能消退

颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，是全身动脉硬化的局部表现，病人常常同时伴随颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并致使相应症状。

4、静脉曲张，站立困难

静脉曲张致使因素比较多，长时间体力劳动者、职业上要求长时间站立者（教师、交警、售货员、理发师、厨师等）多发，得病后影响站立和行走。

深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可以表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张。

5、血管老化致使身体功能消退

另外，特定部位的血管功能老化可引发身体多种功能消退：如颈动脉硬化致使脑缺血和脑梗塞；主动脉硬化可以致使胸腹主动脉瘤，危及生命等。

用好这份“救命”食谱1、每天最少20克富含膳食纤维的食品：下降胆固醇

在推荐量范围内，每天膳食纤维摄取量每增加10克，死亡风险就会下落10%，从而让心脏病患者活得更长。

很多食品都是富含膳食纤维的“高手”，比如小米、鲜玉米、莜麦等粗粮；鲜香菇、毛豆、蒜苔、芹菜等蔬菜；石榴、桑葚、梨等水果。

2、每天两餐燕麦：下降血脂、控制血糖

燕麦中含有一种水溶性纤维β葡聚糖。研究显示，逐日坚持摄取3克β葡聚糖，能下降5%~10%的血脂。燕麦的血糖指数较低，有助于控制血糖。

燕麦煮着吃比冲泡效果更好，煮3~5分钟便可，且越黏的燕麦效果越好；每天摄取量控制在克，建议分两餐食用。

3、每天25毫升健康油脂：提升“好胆固醇”，预防高血脂

每天食用25毫升富含单不饱和脂肪酸的橄榄油，可有效增加血液中高密度脂蛋白(也称“好胆固醇”)的水平。

每天摄取的油脂总量控制在25克~30克范围内（25克食用油放在经常使用的白瓷勺内，通常是两勺至两勺半）。

4、每周吃4次以上豆类：降胆固醇、下降心脏病风险

大豆及其制品不但能降血脂，还是优良蛋白质和不饱和脂肪酸的重要来源。每天食用豆类可使坏胆固醇下落5%，同时将患心脏病风险下降5%。

每周吃4次以上豆类，意味着每天需要摄取30~50克干豆或相当量的豆制品。

5、每周3次，每次20克坚果：下降血脂、下降心脏病风险

杏仁、榛子、核桃、腰果等坚果，有利于下降胆固醇。每天吃适当坚果，可显著下降坏胆固醇和甘油3酯水平。

坚果虽好，但热量偏高，每天以20克左右为好，最好别超过1小把；购买时最好选择不加盐、不加糖，未经过量加工的天然坚果。

6、每天最多2克植物甾醇：它是“胆固醇克星”、“心血管卫士”

植物甾醇是一种从玉米、大豆中经过物理提纯得来的白色粉末，有较强的抗炎作用。可有效下降胆固醇，摄取或补充充足植物甾醇，有助于下降冠心病的发病率，它也因此被称为“胆固醇克星”、“心血管卫士”。