医生说,降低血压的最佳习惯

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高血压或高血压是全球心血管疾病的主要原因之一。它是由多种因素共同引起的，包括遗传、环境和社会习惯。为了降低患高血压的风险，请考虑改变某些生活方式并使用经证明可以降低血压的策略。在这篇文章中，我们将概述五种此类策略；继续阅读以了解更多信息，并确保您和他人的健康，不要错过这些您已经感染COVID的确定迹象。

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什么被认为是高血压？

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将血压保持在健康范围内至关重要。您的血压通常以两个数字给出：收缩压和舒张压。医生认为/80或更高足以被诊断为高血压。大多数高血压患者没有任何症状。这就是为什么定期接受医生检查如此重要的原因，特别是如果您有患心脏病或中风的风险、肥胖或患有糖尿病或肾病。继续阅读，找出5种有效降低血压的方法；

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积极的生活方式

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以你喜欢的任何形式活跃起来都会有益于你的心、身、心和灵。运动是降低血压的最佳方法。运动训练会改变你体内血管的厚度。在一项研究中，研究人员发现经常锻炼的人的动脉较小，使心脏更容易泵血。

当您定期锻炼时，您的心脏和肺部会变得更强壮，因此您可以轻松地将血液泵入全身。这有助于降低血压并减少动脉的工作量。

那么你应该瞄准多少活动：

美国心脏协会推荐；

每周分钟中等强度有氧运动，每周75分钟剧烈有氧运动，或两者结合

每周至少另外两天进行肌肉强化活动，例如抗阻或重量训练

减少久坐时间，并通过一些轻松的活动（例如短途散步）来打断久坐的时间

尝试每周至少活动分钟

通过选择使用楼梯、骑自行车、参加运动等活动来逐渐提高您的活动水平。

步行是改善心脏健康的一种简单易行的方法。它是免费的，几乎可以随时随地进行。但是，如果您有任何健康问题，请咨询您的医生并参与建议的活动。

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健康的饮食习惯

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人们认为，控制和预防血压的饮食方法是非常有帮助的。最近对DASH饮食的一项研究发现，遵循它的人的收缩压和舒张压水平较低。

DASH（停止高血压的饮食方法）饮食是有效的，因为结合了许多已知的降低血压的饮食因素，包括低钠摄入量、高钾摄入量、增加纤维摄入量以及低红肉和低饱和脂肪摄入量。

如果您想减肥和降低血压，请注意您所吃的大量营养素和微量营养素的类型；

蛋白质：在您的饮食中加入蛋白质补充剂或用蛋白质替代脂肪或碳水化合物。在饮食中多吃蛋白质可能会提高血液中的氨基酸水平，从而降低血压。

脂肪：应避免快餐中的脂肪。然而，海鲜、鸡蛋、牛奶和乳制品等膳食脂肪的来源可以帮助降低高血压和高血压前期的发病率。

钠：钠存在于大多数食品和饮料中，因此您摄入的钠量取决于您的文化背景和饮食。您饮食中的大部分钠来自加工食品，而不是在烹饪或餐桌上添加盐。为了改善心脏健康，减少钠的摄入量至关重要。低钠摄入不仅与降低血压有关，而且还可以降低成人中风和致命性冠心病的风险。

钾：钾治疗可有效降低高盐饮食的高血压患者的血压。然而，盐摄入量低的患者并没有从这种饮食变化中受益匪浅。

镁：高盐摄入与高血压有关。通过限制盐的摄入量并用钾盐或镁盐代替，您可以降低血压。镁作为目前公认具有抗高血压作用的其他营养素的潜在佐剂，正在逐渐得到认可。

纤维：纤维是您饮食的一部分，来自植物性食物。纤维可以是可溶的或不可溶的，两者都很重要。美国膳食指南建议您每天摄入25至30克纤维。然而，美国人平均每天只能摄入约15克。研究表明，多吃纤维可以降低胆固醇水平，并可能降低患心脏病的风险。

预防高血压的最佳方法是吃富含水果、蔬菜和全谷物的饮食。

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限制你的酒精摄入量

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酒精摄入量一直与降低患心脏病的风险有关。但是，

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