小腿抽筋浅谈

大多数人都经历过小腿抽筋，尤其在在睡眠时。剧烈的肌肉疼痛让人记忆深刻。偶尔的发作大家不会太在意，如果频频出现则会造成当事人极大痛苦。

一般来说小腿抽筋大部分来自于腓肠肌（小腿肚子）相关肌群的过度收缩，甚至是痉挛状态。低温状态、过度疲劳、钙磷代谢失调等原因会导致小腿及脚抽筋的情况。由于小腿抽筋的症状是人体神经肌肉异常兴奋引起的，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，所以，小腿抽筋时，人会有剧烈疼痛，轻者也有明显酸胀或非常难受的感觉。

人体最常出现的抽筋是小腿，主要是因为人是站立时间最久的生物，而且直立行走的时间并不久远。小腿及脚踝承载的重力与这部分肌肉、肌腱的协调性尚不完善，而且小腿与脚踝是离心脏最远的器官，血液运输最难到达那里，因而这里容易因为温度、血液供应、过度疲劳等情况而出现抽筋。

小腿抽筋的主要原因有一下几点：

第一，小腿及脚踝超负荷负重。

如果人的运动量过大或者局部肌肉用力过度，从而造成小腿及脚踝部肌肉的疲劳甚至轻微受损，当事人也没有采取相应措施改善肌肉紧张的症状，人的小腿就会抽筋，而且经常在夜间人入睡之后的出现一些不受控的抽筋症状。

第二，全身或局部着凉。

人在温度过低的环境下生活或工作，尤其夜间睡眠时，脚或小腿部受凉可能引起人体腿部肌肉受冷性痉挛，这种情况一般持续时间不长，如果不是经常处于低温状态，对人体也不会有很大的伤害。

第三，人体钙磷调节失衡而致低血钙。

钙是肌肉伸缩功能发挥是否正常的主要元素，它与磷配对调节骨骼及肌肉生理代谢的运转。人体内血钙低的人就容易出现肌肉抽筋。原因是体内的血钙含量过低时，神经肌肉接头的兴奋阈值就会降低，等其低于正常情况下的刺激强度时就会使人体神经肌肉群异常兴奋，从而引起肌肉抽筋，最常见的是小腿抽筋，也有出现与手指、肋间肌或面部。这种情况多发于易缺钙的人群，如闭经以后的女性、老年男性、内分泌性疾病患者。适当加强日常生活中的运动、增加日照时间、合理补充含钙食品就可以有效的缓解这一情况。

第四，人体下肢血管不通畅。

人体动脉硬化也经常出现于下肢大动脉，动脉管腔变小，使小腿及脚踝供血不畅，可以出现小腿抽筋。而腿部静脉曲张或者深部静脉血栓的患者，如果在睡觉时长时间保持某一种姿势，从而导致人体腿部血流不通畅，当含二氧化碳及酸性代谢产物过多的淤滞于下肢，达到一定程度时，就会引起人腿部肌肉的痉挛，也就是人们常说的抽筋。

如何缓解抽筋？

当出现小腿抽筋的情况时，人们可以采取一下的方式缓解抽筋的症状：

小腿抽筋发作时，当事人自己或让他人协助，向脚背方向扳起脚趾，动作缓慢而用力牵拉脚板，就是牵拉小腿（主要是腓肠肌）就可以迅速缓解疼痛。注意此时大腿应在伸直状态。剧痛缓解后，用双手用力按摩小腿肚子，直到抽筋的症状彻底缓解。

急性抽筋缓解后，要注意腿部保暖，防止再次发作。对于经常抽筋的当事人，需要注意前面提到的自身的身体不良状态的改善。从而预防这种情况的出现。比如：补充钙质、合理的日照时间、在医生指导下补充雌性激素、注意保暖、酌情的体育锻炼、调节心态等等。而来自于动静脉相关原因的抽筋，医院相关科室就诊治疗。

责任编辑：turbo

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