走路防病又抗癌可什么时间走走多少走

小堂查阅大量资料发现，多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——

走路的15个好处

1.预防乳腺癌

2.降低患肠癌风险

3.预防胰腺癌

4.抵抗前列腺癌

5.提高免疫力

6.预防心脏病

7.防治糖尿病

8.避免脂肪肝

9.预防动脉硬化

10.延缓关节、腿力衰老

11.缓解骨质疏松

12.改善腰、肩、头部疼痛

13.远离老年痴呆

14.调节睡眠，消除压力

15.走路快有益长寿

一、什么时间走路最好？

下午！

1.早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

2.晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。

3.下午最适合锻炼，尤其是老年人。

二、每天走多少步最好？

步！

都说日行一万步，一个人一天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有步。除去这步后的步才是真正能够改善健康的！而且，这步最好一口气走完。

人的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

三、去哪里走路最好？

草地、土地最好！

不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而应避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎，这是无菌性炎症，在硬地上走，就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

四、走路最佳速度是多少？

每秒走两步！

健走对于大多数人来说，以每分钟~步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身；

走完步之后，可以用中速走（每分钟90~步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。

五、走路穿什么鞋子？

合脚、轻便、防滑的运动鞋！

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

六、出现腿疼还走不走路？

一般需减少运动量！

很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，并且注意保暖。

如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。