几亿人都错了在这儿走路,不仅无益还加重

走路

是很多人坚持不懈的一项运动

但是因为场地等各方面原因

不少人选择在马路边走路

现在告诉你真相：

街边走路锻炼，反而伤害身体

拿在街边走路，当锻炼身体

可能会适得其反

国际医学类权威杂志《柳叶刀》，曾做过一项有关散步健康的调查，结果发现：

无论健康与否，沿繁华的马路边散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

在公园散步的人，肺功能改善、动脉血管软化的作用显著，效果持续到散步后26小时。

街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。

我们在运动时

呼吸会加深、加快

如果运动时环境是比较污浊的

吸入后对身体肯定是有害的

不仅如此

街边走路还有安全风险

年，齐鲁晚报就曾报道

山东临沂一个健跑队

因为在机动车道（正在维修）跑步

与出租车发生碰撞的事故

导致1死2伤的悲剧发生

那么

走路的最佳地点是哪里？

首选

如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。

第二选

有绿植的小区锻炼，那些位于马路附近的小区，虽然可能绿植不如公园多，并且也有家用汽车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。

第三选

室内，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体。

第四选

如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段；在夏秋季节日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。

所以，要走路的话

如果附近有公园、学校

即便是距离稍远

多走两步路，也值得

毕竟健康最重要

正确走路还要坚持这几点！

时间：下午最好

早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，而晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。

所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。

走路量：别盲目追求量

步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态，应养成良好的习惯，最好循序渐进、量力而行，走路时不可过度、频率不可太高，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的步行，加重关节软骨的磨损。

步幅：身高乘以0.45～0.5

健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

装备：舒服的运动鞋就行

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。

适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

来源：健康时报

编排：健康河北官微

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