养生大招睡眠为第一大补

养身三大事：一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

睡眠的重要性1

战国时名医文挚对齐威王说：

“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

2

清代医家李渔曾指出：

“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

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老百姓常讲：

“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天睡我睡，天醒我醒，不要跟太阳对着干，养成早睡早起的生活习惯。俗话说“彻夜难睡，浑身疲惫；一夜好睡，精神百倍。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

现代人对睡眠有哪些认识误区？

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了很多人本身就有着不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：

?很多人以为每天只要睡够七八个小时就行，就觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。

?很多人熬夜晚睡或者睡眠质量不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体到底有多大伤害。

?还有很多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就可以解决了，完全不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。

?有些人喜欢晚上看书、写文章，觉得过了23点之后，夜深人静，人也很精神，效率很高。

?要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须得知道不良的睡眠习惯对于身体的伤害，以及何时睡眠有利于养生。

长期晚睡或睡眠不足对身体的伤害

晚上21点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。如果长时间过子时（23点-1点）不睡，就会伤胆伤肝。初期就会出现眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等症状，严重的甚至还会出现脏腑失衡和各种病症。

1眼部疾病

肝开窍于目，过子时不睡觉容易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会导致青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

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出血症状

肝有藏血、调节血液的功能，过了子时不睡觉，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3肝胆方面疾病

子时胆要更替胆汁，胆经旺时人如果不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久而久之成了胆结石。现在广州平均每5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大部分都是因为过了子时不睡觉而造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40％－60％的肝硬化，严重的则形成肝癌。

4情志方面的疾病

过了子时不睡觉容易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久而久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至会厌世、自杀。现在青少年患上抑郁症甚至自杀的人越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。

5心血管系统疾病

过了子时不睡觉，会引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能会受损，导致心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6肺脏方面

过了子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还会导致牛皮癣等各种皮肤病。

感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题。

7肾脏方面

亥、子、丑时（21点－3点）为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

8习惯性流产

女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分都是超过凌晨才睡觉，伤肝。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

什么时间睡眠有利于养生？

晚上21点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21点-3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

亥时、子时

每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

丑时

凌晨1点－3点为丑时，肝经最旺，《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

总结

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。

来源丨综合网络，版权归原权利人所有。编辑丨希皮

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