爬行运动对老年人真的有益么最适合老年人的

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健康运动究竟什么样的运动是对老年人是有益的？？近日一种奇特的运动在老年人中“流行”开来这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势手脚着地，腰背弓起，随乐声而动贴地面爬行。如此接地气的晨练恐怕并不多见，且说法不一!专家表示爬行健身起源于华佗的“五禽戏”比较适用于身体健康的中青年人对老年人来说，这样反而容易引发一系列疾病上海中医药医院康复治疗科副主任于小明表示爬行运动的确有利于脊椎但其分为膝盖着地与直腿爬行两种而老年人更适合膝盖着地爬行建议一周2-3次，每次20分钟为宜随着生活水平的不断提高中老年人越来越重视健康的生活方式而运动是中老年人最好的保健方式不止是“爬行”，“撞树”、“怕打”、“倒走”等各种五花八门的运动在社会盛行起来？那么究竟什么样的运动才真正适合老年人呢？散步散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，有助于食物的吸收,坚持散步的老人，可以保持关节的灵活性，增强腰部肌肉和韧带的张力、弹性，从而有效防止肢体过早僵硬。散步还有利于加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物带走，从而有效地预防动脉硬化等心血管疾病。散步是适合老人的最佳运动方式，在公园、林荫小道，经常可以看到有些老年人三五成群地边走边聊，惬意自在，散步在很多人看来，都是一件丰常简单的事情慢跑慢跑是许多老年人喜爱的活动，因为这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，确有效果。慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。太极太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。太极能够改善神经系统、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量、提高人的平衡能力，防止骨质疏松并具有有健美作用广场舞跳广场舞可以延缓绝经后妇女骨量的丢失。骨密度是骨质量的一个重要标志，是预测骨折危险性的重要依据。跳广场舞还可以促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会，增强身体抵抗力，减低患病的机会。并能够预防骨质疏松症，帮助改善身型，强壮肌肉，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。THEEND!祥云和他的朋友们

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