霜降养生,除了添衣保暖,还有这几点中老年

霜降节气是秋天最后一个节气，进入霜降节气后，气温有明显的下降情况，《月令七十二候集解》中描述：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降时节，每天早晚温差加大，人们除了要适时添加衣服之外，还应格外重视养生防病。

霜降有四防：

一、防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，即便是进入到霜降了，饮食仍应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

此外，鸭肉、海参等为润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。但羊肉、狗肉等温热食物，除非阳虚体质者，应尽量少吃。

二、防湿邪

秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适，如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。日常可以吃些莲藕、山药等祛湿的食物。

三、防秋郁

秋季养生防秋郁，首先要生活规律，不要随意打破，保持好心情；其次，要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

四、防贼风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。

因此，一定要注意保暖，特别是中老年人。对年轻女性来说，腿部的保暖也尤需注意。

霜降养生，掌握五要点：

一：护膝暖足

霜降虽然还是秋天，但其温度和冬季没有多大的差别，尤其是在早晚时候，温度很低，在很多地方都会出现结霜的现象，需要注意添加衣物，避免受寒感冒。

人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

二：护养肠胃

霜降时，天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。养护肠胃，日常可以吃点糙米。

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，预防便秘和肠癌。可与排骨、海米一同熬制成粥。也可以喝点甜菜根茶水，甜菜根含有丰富的钾、磷等，有利于促进肠胃道的蠕动。中世纪的欧洲就常用其治疗消化系统疾病。另外，甜菜根具有的特殊红色素“甜菜红”、甜菜碱，以及甜菜纤维，均具有一定的药用价值，能够把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出，从而降低肠道病变几率。

三：防血管病

气温降低，一些不爱活动的老年人会出现腿疼、肿胀，多数人会以为是受凉了，其实这可能是老年人下肢血管疾病的表现。尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等，因其症状与关节炎相似。日常可以多吃点血管“清道夫”：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

此外，醋也能软化血管、降低血脂。鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。

四：保证睡眠

霜降前后，昼短夜长，差不多5点多天就开始变暗，而早上差不多到6点半之后才会慢慢天亮，夜间时间很长，睡眠一般都不是问题。

并且，霜降时候，温度差不多在10~20度之间，这种温度盖毛毯或薄被睡觉最是合适，不冷不热，但霜降前后，睡觉不宜太久，一般在每天8小时左右即可。

五：温补肾脏

霜降过后，要有意识地补补肾了：霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。每晚睡前两手攀足，可通肾经和膀胱经，强筋骨，固肾腰，增加阳气。双手握住两脚，上身前倾，逐渐加大幅度。重复2-3次后，把手放在膝关节上，温暖膝关节。

10月下旬，北方地区早晚温度越来越低，气血不足、脾胃虚弱的中老年人要格外重视调养防病。

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