告知父母50岁以后,不想中风,谨记少做3

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中风，又称为“脑卒中”，致命率非常高。

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“一人中风，全家受累”，是中风给一个家庭带来打击的真实缩影。

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50岁以后，是中风高发年龄段，一定要格外注意，尤其是血压高的人。

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第一件：久坐不动

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生活中，久坐不动的人越来越多，因工作性质、出门代步车等因素，很多年轻人一天会久坐十多个小时，尤其是IT类。

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久坐，长时间几乎都在保持一个姿势，容易使血液循环减慢，降低代谢，使供给大脑的氧气、血液减少，出现频繁打哈欠、犯困的表现。

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同时，久坐会使血液中废物不能及时排出，促使血液变得粘稠，增加斑块的形成，容易引发下肢静脉血栓；若斑块脱落，随血液流动到其它部位，容易堵塞血管。

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第二件：熬夜晚睡

对很多年轻人来说，早睡觉，才是一件不正常的事情；而熬夜晚睡，却成了日常。

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熬夜，会使睡眠不足，长期如此会降低身体免疫能力，容易引发疾病，促使身体出现炎症，而长期的炎症对血管也有损伤，容易损坏血管内皮。

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同时，熬夜会使机体处于应激状态，促使肾上腺素和去甲肾上腺素等大量分泌，使血压升高、心率升高，增加心血管的压力，增加心脑血管疾病的发生。

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第三件：吸烟酗酒

烟、酒，是血管疾病的危险因素，这两种，还会令人上瘾，产生依赖症。

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吸烟会导致血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰，增加冠心病、脑卒中的发病率。

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吸烟还会增加血液中胆固醇的量，促使动脉粥样硬化程度加重，诱发血管疾病。

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酒，是一把双刃剑，也是中风的“催化剂”。

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酒精会促使血液中胆固醇和甘油三酯的量升高，导致冠状动脉硬化；同时，会促使血液中多余的脂质沉积在血管壁上，血管腔变小，引发高血压，血压升高，就会增加脑卒中的发生。

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1、补α-亚麻酸

α-亚麻酸，是一种人体必需脂肪酸，要从食物中摄取，有助于促进心血管健全！

中国营养学会推荐α-亚麻酸，每日摄取量-毫克。

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所以，每天食用5毫升苏子油就能满足需求。

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苏子油含α-亚麻酸含量很高，可达66%左右。

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研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到调血脂、降血压的作用。

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同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，同时减少挤满胆固醇的血小板，预防血管凝块形成、动脉粥样硬化发生。

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2、补β-胡萝卜素

胡萝卜等橙黄色食物，含有丰富的β-胡萝卜素，有助于预防中风。

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有研究指出，每天摄取15~20mg的β-胡萝卜素的人，比每天只摄取5~6mg的人，中风发病几率相差很明显。

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胡萝卜素，能防止胆固醇氧化后，堆积在血管内产生血液凝块。

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胡萝卜中，还含有丰富的维生素A，配合胡萝卜素，还可减少中风对神经系统造成的损害，加速身体复原。

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3、补充镁

紫菜，含镁较高，日常多吃点，有助于预防中风。

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相关研究发现，常吃富含镁的食物的人群，其中风发病率大大降低。

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镁可防止细胞膜上的钙，流入细胞内，而维持细胞内矿物质的平衡，故能保护大脑不致受到损害。

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1、控食盐

减少盐分摄入，每人每天盐分摄入不超过6克。

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过量的食盐，会引起血压持续的升高，从而诱发心脑血管疾病的发生。

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资料显示，减少1克盐的摄入，可降低中风风险20%。

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2、控糖

食品中添加糖，也叫“游离糖”，会增加血压，血脂的含量。

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从而促进血栓的形成，一旦血脱离，随着血液流动，中风就随时发生。

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并且果糖，会让心率增快，血管收缩，对于中华老年人来说，增加心梗，脑梗的发病率。

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者每日摄入的添加糖最好控制在25克以下，也要减少含糖食物的摄入。

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3、控油腻

长期的食用高油脂的食物，会引起肥胖，身体的代谢减慢。

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同时心脏要提供更多的营养和血液，会提高中风的风险。

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并且食物经过油炸，会产生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸是可直接增加心脑血管疾病的物质。

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研究发现，每天摄入7克反式脂肪酸的女性会比每天摄入1克的女性患缺血性中风的风险要增加25%。

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