血管保健五大招

我们每个人出生时的血管内皮都是光滑干净的，如今，一些20多岁的年轻人，血管“年龄”竟会高达40-50岁，即便是常规血液检查未见异常的患者中，也有血管年龄偏大者。

很多人认为遗传因素是疾病的主要影响因素，但实际上遗传对健康寿命的影响权重仅为15%，而生活方式的权重为60%。血管年龄高出生理年龄10岁以上者，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较多。

一、多吃谷物与白肉

多吃以鱼、禽类为主的白肉，多吃新鲜蔬果（如紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子），还可以适当摄入如玉米、糙米、大豆。燕麦的纤维素多谷物食物，这些食物有助于疏通血管、并保持血管壁的弹性。此外，还要少吃诸如猪肉、牛肉等红肉，警惕“四高”食物。

二、不饮酒

对于很多人认为喝红酒可“软化血管”，这没道理的。大量饮酒还易升高血压，导致心房颤动、脂肪肝，严重时甚至可引发猝死。建议大家在聚餐酒局等场合，大家认为以“以茶代酒”，以保护心血管健康。

三、爱运动

英国研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心梗复发。慢跑、快走等缓和的锻炼，适合多数人。很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，如著名心血管专家胡大一教授坚持“日行万步”十余年，在西藏阿里高原地区时也不间断。

四、注意口腔卫生

美国哥伦比亚大学研究发现，口腔细菌可诱发动脉硬化，增加患心脏病风险。牙周病患者发生心梗的几率是常人的2.7倍。因此，大家一定要