动脉硬化如何锻炼走路是最有效的运动方法

动脉硬化

动脉硬化，是一种随着年龄增长而出现的血管疾病，往往会累及全身，导致心梗、脑梗和脑出血等疾病。动脉硬化如何锻炼？动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的，而走路就是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效的运动方式，每天走路30分钟以上，坚持一年，即有助于动脉硬化斑块消退。

走路

走路是最有效的运动方法

广州医院神经内科主任医师高聪认为，动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。

“除了吃药打针之外，如何逆转动脉硬化呢？走路！”高聪解释说，研究表明，步行对动脉硬化有比较好的预防和治疗作用。

首先，走路可减低胆固醇。她说，不健康的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。“持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解燃烧中性脂肪，还可以增加好胆固醇的含量。”

其次，多走路有助降血压。她说，研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱，对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。

走路是最有效的运动方法

第三，走路可以减重。她说，走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。“当然，如果从相同时间内燃烧的脂肪来看，跑步所耗热量会比走路多。但如果从百分比来看，走路所耗的热量要比慢跑多。”

第四，走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

高聪说，走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。“只要坚持走路一年以上，就有助于早期动脉硬化斑块的消退。动脉硬化如何锻炼？研究发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。”

此外，高聪还说，每天坚持走路30分钟，一星期走5次，可减少20%患乳腺癌、30%患心脏病、50%患糖尿病的几率。“一般情况下，只要坚持3周就可见效。”

走路

特别提醒：走路方法不对效果可能会适得其反

高聪说，通过走路来健身，也是大有学问的。如果方法不对，效果很可能会适得其反。

方法

走路方法不对效果可能会适得其反

姿势：正确的健身走路姿势应当是上身平稳，挺胸抬头，迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态，上肢应随步子的节奏摆动。动脉硬化如何锻炼？视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

速度：应走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分钟大致走60～80米。

时间：每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

放松：回到家后最好打赤脚，彻底放松；最好用热水泡泡脚，缓解足部疲劳；洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。