远离动脉硬化，应该注意哪些生活方式

首先，我们要知道，支架的植入，并不是治疗的成功结束，而是动脉硬化全面治疗的开始。我们一定要清楚，医生手里的手术刀或者支架并不是患者的唯一选择，更多时候，我们应该从改变自己不良的生活方式开始。

健康的生活方式，不但有利于预防下肢动脉硬化、缺血性脑卒中等动脉硬化性疾病，而且对高血压病、糖尿病、高脂血症等各种危险因素有重要的预防和控制作用。

1合理膳食

合理的膳食包括控制热量的摄入，均衡饮食，多进食新鲜的蔬菜和水果，减少主食及动物性食品的摄入。最新的研究指出，应以地中海饮食代替之前所推荐的低脂饮食。

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地中海饮食

地中海饮食（Mediterraneandiet），泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

现在也用“地中海式饮食”代指有利于健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。

主要特点为下：以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、五谷杂粮、豆类、坚果、种子。对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失。烹饪时用植物油（含不饱和脂肪酸）代替动物油（含饱和脂肪酸）以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油。脂肪最多占膳食总能量的35%，饱和脂肪酸只占7%～8%。适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的。每周吃两次鱼或者禽类食品。一周吃不多于7个鸡蛋，包括各种烹饪方式。用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品。每月最多吃几次红肉，总量在～g（7～9两），而且尽量选用瘦肉。适量饮用红酒，最好进餐时饮用，避免空腹；男性每天不超过2杯，女性不超过1杯。

研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑血管免受损伤，降低记忆力减退和发生脑卒中的风险。

2体育运动

合理的体育运动，对预防和治疗动脉硬化疾病及其各种危险因素均有明显效果。目前推荐如能参加体育运动，至少每周3～4次、每次40分钟的中到高强度的体育运动。中等强度的定义是剧烈程度足以出汗或明显增加心率（如快走、健身单车等）；高强度锻炼包括慢跑等。

在下肢动脉硬化闭塞症的早期阶段，步行锻炼是用于治疗。我们的目标是减轻症状，增加步行距离。定期的运动被证明是非常有效的治疗，可以提高血流量。

3戒烟限酒

吸烟会加重动脉硬化的形成，直接导致缺血性脑卒中。据报告，吸烟者发生脑卒中的风险是不吸烟者的2～3.5倍；如果吸烟和高血压同时存在，脑卒中的危险性就会升高近20倍。应立即戒烟。

不饮酒的人群，不推荐通过饮酒来预防动脉硬化。常饮酒者，限制摄入量，建议轻到中度的酒精摄入（?目前关于酒精摄入尚有争议，但是大多数情况下，?男性每天不超过2杯，非妊娠女性每天不超过1杯，可能是合理的?）?。

4心理平衡

情绪对健康影响极大。很多疾病都与情绪有关，如动脉硬化最重要的危险因素“高血压病”，就和心理应激和精神压力密切相关。保持积极健康乐观的心态，有利于身体健康。

走路+戒烟：

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吸烟会加重动脉硬化的形成，直接导致缺血性脑卒中。据报告，吸烟者发生脑卒中的风险是??不吸烟者的2～3.5倍?????；如果吸烟和高血压同时存在，脑卒中的危险性就会升高近20倍。应立即戒烟。

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