血管好不好，握拳30秒就能测出来附养血
提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。
一个动作自测血管情况
将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。
如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在动脉硬化了。
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
血管天敌黑名单
1大鱼大肉三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
2昼夜颠倒熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
3吸烟美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
4久坐不动正常人皮肤上每平方毫米约有根毛细血管，平时只开放~根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
5高血压、糖尿病
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
6坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
最佳血管养护时间表
保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
早上8：00，喝杯豆浆
豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
上午10：30，起身活动
久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
中午12:00，摄入多彩蔬菜
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
下午15：00，吃个苹果
富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
傍晚17：30，步行回家
运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行；下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，增加锻炼量。“百练不如一走”，步行是最好的运动。
晚上19:00，喝碗杂粮粥
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。
喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
常见病及其体位疗法
腰椎间盘突出：站立推腰站立推腰可锻炼腰背部的肌肉群，对防治腰椎间盘突出大有帮助。
动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手握空拳，轻推后腰部，同时向前挺胸，双腿绷直，臀后翘，头后仰，保持此姿势2分钟后放松2分钟，连续做5遍，每天1次。
高血压：放松平卧放松平卧有助于放松肌肉、舒张血管，从而起到降血压的作用。
动作要领：仰卧，两臂和双腿自然伸直，呼吸尽量放慢，轻闭双眼，想象身体各部位放松。可依次由头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌直到双脚逐一放松。每晚睡前练习20分钟以上。初练时枕头稍高些(12厘米左右)，血压高于/毫米汞柱的老人，枕高应选择在15～18厘米之间，但也不要垫得过高造成气道不畅。
心功能差：斜向扭臂斜向扭臂有助于改善心脏不适症状，增强心脏功能。
动作要领：站在门前，双脚与肩同宽，双手分别抓住门框左上和右下的位置，身体微微向前倾，双脚不动，做伸展、扩胸运动3～5次，然后双臂用力沿顺时针方向扭转，保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂。再将双手分别移至门框的左下和右上位置，重复以上动作。站不稳者双脚可前后弓步站立。每次交叉练习3遍，每日11点和21点（心经活跃时间）各做1次。
颈椎病：坐卧转头坐位转头可以锻炼颈部的主要肌群，分担颈椎压力；卧位后仰则可牵引颈部椎体，使移位的椎体恢复，缓解肩颈僵硬、疼痛等不适症状。
动作要领：端坐，两手自然下垂，头尽量向右侧弯，右耳向肩膀尽量靠拢，以颈部左侧有抻拉感为度。保持10秒后，脸转向右前下方停留10秒，再转向右后上方停留10秒，慢慢还原。再换对侧进行，方法同前。连做5遍。然后取仰卧位，将颈部放在装着黄豆的枕头上，头尽量后仰10秒后，再前屈（尽量让下巴贴到前胸）10秒，然后还原。连做5遍，每天午后和睡前各练习1次。
老慢支：半卧深呼吸半卧位能使胸腔容积增大，而深呼吸可以达到增加肺通气、改善缺氧的目的。老年人练习时既要做到呼吸深长、缓慢，又要注意避免产生胸闷、憋气等不适。
动作要领：半卧位，两腿前伸，膝盖下垫一软枕，使腹肌放松，双手交握置于脑后，用鼻子缓慢吸气，尽量鼓起腹部；用嘴慢慢呼气时，尽量收回腹部。每天醒后和睡前各练习1次，每次15分钟。
老胃病：抱膝蜷身抱膝蜷身有增加腹内压和按摩胃的作用，对治疗胃下垂和改善消化功能效果明显。练习时，要用上腹部肌肉的力量来带动头部，有意识地收紧腹肌，以免损伤颈部。
动作要领：仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。开始时每天练习8次，之后练习时间和次数可逐渐增加。
以上方法练习前应做些简单的热身活动，练习时动作要缓慢、柔和，身心放松。经体位疗法练习后，即便症状有所减轻，也不要擅自停药，而应咨询医生后再做决定。
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