冠心病健康生活，积极预防动脉硬化

冠心病的防治，首先应积极预防动脉粥样硬化的发生，如已发生，应积极治疗，防治病变发展并争取逆转。已发生并发症者，及时治疗，防止其恶化，延长患者寿命。已有客观根据证明：经过合理防治可以延缓和阻止病变进展，甚至可使之逆转消退，患者可维持一定的生活和工作能力。此外，缓慢进展的病变本身又可以促使动脉侧支循环的形成，使病情得到改善。因此患者耐心接受长期的预防措施至关重要，其中健康的生活方式，尤为重要。

合理的膳食

控制膳食总热量，以维持正常体重为度，40岁以上者尤应预防发胖。正常体体重的简单计算方法：体重指数BMI=体重（kg）/身高（m）2，一般以20-24为正常范围，或以腰围为标准，一般以女性≥80cm，男性≥85cm为超标。超过正常标准体重者，应减少每日进食的总热量，食用低脂（脂肪摄入量不超过总热量的30%，其中动物性脂肪不超过10%）、低胆固醇（每日不超过mg）膳食，并限制酒和蔗糖及含糖食物的摄入。提倡饮食清淡，多食用富含维生素C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。尽量以花生油、豆油、菜籽油等植物油为食用油。

年龄超过40岁者即使血脂无异常，也应避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物，如：肥肉、肝、脑、肾、肺等内脏，猪油、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油及其制品、椰子油、可可油等。以食用低胆固醇、低动物性脂肪食物，如鱼、禽肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等为宜。

已确诊有冠心病者，严禁暴饮暴食，以避免诱发心绞痛或心肌梗死。合并有高血压或心力衰竭者，应同时限制食盐。

适当的体力劳动和体育活动

参加一定的体力劳动和体育活动，对预防肥胖，锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益，是预防本病的一项积极措施。体力活动量应根据原来身体情况、体力活动习惯和心脏功能状态而定，以不过多的增加心脏负担和不引起不适感觉胃原则。体育活动要循序渐进，不宜勉强作剧烈活动，但建议每周至少要锻炼三次，且平均每天半小时以上。最佳的锻炼时间是下午4~5时左右，其次为晚间饭后2~3小时。锻炼的方式以有氧运动为主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型运动和器械、哑铃、拉力器等力量型的运动。耐力型和力量型运动要结合，即便是65岁以上老年人每周也应该进行2~3次8~10下的力量型锻炼。

合理安排工作和生活

生活要有规律、保持乐观。愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。

提倡不吸烟、不饮酒

虽然少量饮低度酒（如红酒、啤酒）能提高血HDL，但长期饮用会引起其他问题，因此不提倡。

积极控制与本病有关的一些危险因素，包括高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖症等

健康小贴士之睡眠

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。

十一、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。

十二、失眠者适当服用安眠药物有利于健康。

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