【动脉硬化】预防的方法是什么？

动脉硬化是随着人年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期产生，至中老年时期加重、病发。那动脉硬化要如何预防呢？

1、减少脂肪类的摄取，避免肥胖

不要饮食过量，保持相对稳定的体重，少吃肥肉、动物内脏。一星期内吃猪、牛肉的次数不要超过3次，多吃鸡肉或鱼肉，由于鸡和鱼所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。逐日最多吃一个蛋黄，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。

2、参加适当的体育活动

活动量需根据身体情况而定，要按部就班，运动量不宜过大，运动项目也不宜过于剧烈。根据个人条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、爬楼梯、修花剪草、拖地、干家务等。运动不但可以减缓精神紧张、稳定情绪，还可以下降血液中的胆固醇。

3、不吸烟并防“被吸烟”

吸烟会伤害心血管内皮细胞，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。长时间吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态，引发高血压，烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促使动脉硬化。

4、释放压抑或紧张情绪

忧郁或延续紧张可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。

5、限制饮酒

过量饮酒可引发心率失常、血压升高、血小板凝集性增加、脑血管痉挛、脑血液量下降等，进而致使脑血栓和脑出血的产生。

6、控制食盐过量摄取

食盐可使血液中的血小板凝集亢进，增加脑血栓构成的危险，食盐每天食用量不应超过6g。

7、坚持多喝水

不渴不喝水或一次喝1大杯，这都不科学，应当不断地小口喝水，每天饮水-ml，这样可使血液粘稠度降下来。

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