一个动作看出动脉硬化风险每天五个qu

健康的血管像气球一样柔韧，每天有规律地扩张、收缩，将血液带向全身。

但是，年龄增长、体重增加、久坐、糖尿病等因素会导致动脉斑块形成，动脉越来越硬。无论哪里硬化，都会对其他部位产生同样的影响。

一个动作：看出动脉硬化风险

美国《读者文摘》杂志推荐了一种“家庭体检”是否存在动脉硬化风险的方法，只有下面这一个动作：

坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。

如果做不了这个动作，说明腰背部的动脉可能硬化了，以至于腰背部肌肉的屈张运动也受到了影响。

动脉硬化的七个征兆45岁以后，不可不知！

由于动脉硬化的形成过程相当缓慢，多数病人最初没有明显的自觉症状，因此更需要提早重视。

当年龄大于45岁，并有以上一个或多个危险因素的，就属于脑动脉粥样硬化的高危人群。下面这七个征兆，45岁以后，不可不知！

1头脑不舒服

经常觉得头发沉、发闷（头部有紧箍和压迫感），头晕、头痛，常伴有耳鸣，视物不清。

2睡眠不好

最为常见的有入睡困难，易惊醒，醒后不易再睡，多梦且梦境清晰。有时则多眠、嗜睡、精神疲乏，或与失眠交替出现，毫无规律。

3近期记忆减退

对人名、数字和最近发生的事情容易忘记。平时注意力涣散，动作变得迟钝，反应不灵敏，故与他人交往减少，喜独处，性情较孤僻，难亲近。

4综合判断能力下降

对新事物的领悟能力减退，工作效率降低，自感不能胜任工作。随着病情的加重会逐步出现表情淡漠，对周围事物缺少兴趣，对人缺乏热情。

5情感异常

常常因为生活中的小事激动、发脾气、忧伤、情绪波动大，性格反常表现为热情变淡漠、慷慨变吝啬。还有些病人可出现焦虑、抑郁或恐惧等情感障碍。

6短暂的肢体麻木

一侧肢体或肢体的一部分麻木、无力、感觉异常。

7步态不稳

患者可出现走路及转身不稳，表现为步态缓慢或行走不稳，容易摔跤。

每天坚持五个“一”清血液、软血管、远离动脉硬化

1

每天清晨一杯水

降低血液粘稠度

首都医科医院营养科主任洪忠新表示，清晨一杯温白开水是最佳选择。

白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，能够降低血液粘稠度，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

2

每天早上一碗燕麦粥

降低胆固醇、降血脂

燕麦含有可溶性纤维葡聚糖，可在肠道形成一层凝胶状物质，减少胆固醇（特别是“坏”胆固醇）吸收进入血液，进而降低心脏病风险。

英国营养师莎拉·申克表示，每天摄入3克葡聚糖（约合两碗燕麦片粥）即可使胆固醇降低5%~10%。

每天早上一碗燕麦粥，能降低胆固醇，从而达到降血脂、预防动脉硬化的目的。

3

每天下午一杯绿茶

软化血管、预防血管硬化

绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。常喝绿茶有助抗癌防癌，能降血脂、防动脉粥样硬化。

美国一项研究也发现，每天喝一杯绿茶的人，其动脉血管的钙化程度较低。

4

每天一个苹果

降胆降脂、防动脉硬化

苹果富含果胶，这种可溶纤维能有助于降低血压和血糖，还能帮助降低身体中的“坏胆固醇”水平。

苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

5

每天走路一小时

改善血液循环

年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，能够活动筋骨，疏通淤滞脉络，改善血液循环。

陕西西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。每天坚持走路一小时，能保证最低的有效运动量。

动脉硬化是身体里的“不定时炸弹”，一个动作能看出动脉硬化风险，而动脉硬化的七个征兆，45岁以后不可不知！

每天坚持五个“一”，能够清理血液垃圾、软化血管，远离动脉硬化，一定要告诉身边的朋友们哦！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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