顽固老烟民如何通过饮食改善机体平衡健康

吸烟是对于自己和他人都相当不负责任的一种坏习气，那么除了主观意识上需要排斥和杜绝吸烟以外，其实很多饮食卫生也是有助于改掉吸烟的恶习的。

在每日营养摄入量方面，要注意膳食纤维以及微量元素的摄入，在日常进餐的过程中一定要杜绝热量高的食物，比方说油腻的荤腥的食物，肉类，尤其是红肉以及猪牛羊的内脏等等，这一类型是需要严格杜绝的。因为香烟本身对于健康已经产生了影响，心脑血管已经不同程度受到了威胁，比如说动脉硬化，血管粥样化等等，如果再摄入肥肉以及荤腥，麻辣的重口味食物，那么不仅刺激了口腔黏膜，而且对于食道也是一种二次伤害，雪上加霜，所以多补充各类维生素以及抗氧化剂的食物，还有维生素E对于肌肤的角质层也是起到良好的保护作用的，建议烟民们可以考虑每日在烧菜的时候选择葡萄籽油，因为其不仅能够起到软化血管的作用，而且有助于调节新陈代谢的速率和周期。

在选择果蔬的时候尽量选择纤维量丰富的，并且有机果蔬，从而大量排出体内过剩的氧自由基，这种氧自由基过剩会对身体造成损害，尤其是会形成适合疾病滋生繁衍的基辅行环境，从而导致体内氧化还原失衡，血液酸性等等病灶前奏。

为什么补充各类维生素以及微量元素对于烟民们而言极其重要，这主要是因为香烟当中的乙烯胆碱在血清里面呈现出特殊的一种酸性物质，这种化合物富含了一氧化碳，一氧化氮以及苯并芘等等，将中和掉血清当中的维生素C以及B6，甚至会让其转变成为基因突变的氧化恶性化合物，从而让体内的维生素含量严重失衡，这就大量堆积了体内的各类残留物质以及自由基。这些自由基轻则在血管壁周围堆积形成胆固醇无法代谢出来，重则为肺癌，肺腺癌等各类恶性疾病提供温床环境，从而为健康埋下祸根。

所以吸烟本身不仅提速了自由基恶性细胞组织的形成以及繁衍，发展，而且对于健康组织细胞而言，其能够转变健康细胞组织成为基因突变组织，从而不被机体所识别被隔离出体外，将好的细胞大大抹杀掉。同时氧自由基对于脑细胞组织以及中枢神经系统还能够起到侵害目的，一旦香烟中的乙烯胆碱在血液中的浓度达到了一定程度，氧自由基的致癌率将大大提升。

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