动脉硬化应该如何预防?



  动脉硬化应该如何预防?动脉硬化是一种比较常见的症状,患上动脉硬化会时时刻刻的影响我们的身体健康,那么怎么预防动脉硬化呢,所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下!

  (1)饮食治疗:

  ①减少对脂肪的摄取:应少食"饱和脂肪酸"占有量较多的煎炸食物及含"高胆固醇"食物的虾,肝,肾和其他内脏,蛋黄等,提倡每周至少吃2次鱼,海产品如海带,海鱼,海蜇,淡菜,紫菜,等含有丰富的碘,铁,钙,硒,蛋白质和不饱和脂肪酸,被公认为大脑营养剂,血液稀释剂,具有降低胆固醇,防止动脉硬化之功效。

  ②每日摄盐量控限于5克以内,不食或少食甜食,奶油,糖果或酸味饮料,多食粗粮黑面包,糙米以及蚕豆,豌豆,胡萝卜,绿叶蔬菜和新鲜水果,桃子,梨,苹果(最好带皮),含有人体所需要的全部营养成分,在不提高血液胆固醇的情况下,供给人所需要的全部热量。

  ③ 吃饭要定时,两顿饭之间不要加小吃,如果非吃不可的话,可吃些苹果,生胡萝卜,饼干或其他不提供脂肪含量的食品。

  (2)不吸烟并防被动吸烟:烟草毒害心血管内皮细胞,损害内皮系统功能,可致心肌肥大,变厚,殃及正常的舒缩运动并可致"好"血脂HDL下降。

  (3)坚持适量的体力活动体力活动量需根据原本身体情况而定,要循序渐进,不宜勉强作剧烈运动,每天最好坚持不短于30分钟的活动,可"一次性完成"或分3次进行,每次10分钟,依个体条件进行跳绳,保健体操,打太极拳,骑车,步行,修花剪草,拖地,干家务等。

  (4)释放压抑或紧张情绪:慢性忧郁或持续的紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳快速,血管收缩,血压上升,血流减少,放松身心,莫让重重心事缠身束脑,良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趋缓,是心脏自我保护措施。

  预防动脉硬化的常见食物:

  玉米,燕麦,大豆,甘薯,洋葱,大蒜,生姜,茄子,胡萝卜,韭莱,芹菜,山楂,茶叶,菇类,藻类,牛奶,海鱼,蜜桔。

  预防动脉硬化的几种中药:

  绞股蓝,首乌,桑寄生,葛根,桑白皮,黄连,钩藤,天麻,红花,野菊花,当归,白术,灵芝,三七,决明子,茵陈,山绿茶等。

  小编寄语:患上动脉硬化后一定要及时到正规的医院进行检查与治疗哦,因为只有正规的医院才会更加的安全哦,小编在此祝愿大家能够早日康复!