别让您的血管生锈如何预防动脉粥样硬化

动脉粥样硬化是现代社会对中老年人健康造成威胁的常见疾患，发病率高、也容易导致多种重大疾病，因此需特别注意。但动脉粥样硬化在初期阶段临床表现较少，很难被发现。那么我们应该如何对动脉粥样硬化进行预防呢？

首先我们应该从生活习惯方面进行改善：

1生活规律，早睡早起

美国“健康日”网站报道，根据一项新的研究显示男性睡眠不足可能回事颈动脉血管壁增厚，劲儿增加罹患冠心病的风险。因此调整好生物钟，保持规律的生活步调在预防动脉粥样硬化等血管类问题中具有良好的效果。

2消除压力，保持心情愉悦

现代人的压力来自多个方面，而压力等精神状态对身体的影响也不容小觑。压力会导致血压增高，血压增高则会导致血管内壁受到的压力过大，进而弹性受损。因此，保持良好的心情，找到适当的方法减压也是十分重要的。

3增加有氧运动

有氧运动在动脉粥样硬化方面有着良好的预防作用。通过有氧运动可以促进血流，更有利于血管扩张。这样的效果可以确保血流通畅，血管壁也更强劲、不易受损，因此可以很好地多动脉粥样硬化进行预防。

4戒烟控酒

烟酒对健康的影响不言自明。在血管类疾患危险因素中，吸烟容易引发血管收缩，加速动脉粥样硬化的进行速度；同时，尼古丁、一氧化碳等也会造成动脉内壁的损伤，而损伤部分则会卡住胆固醇，引起血小板堆积行程脂肪斑块，因此烟一定要戒掉。

有报道称酒精可以降低动脉粥样硬化的发病率，而且也得到了数据上的支持。但饮酒要适度，因为酒精还可能引发与服用药物相互作用或其他危险。

1注意控制体重·血压、学会自我生活管理

肥胖人群及有高血压问题的人群都是动脉粥样硬化的多发人群。因此，降低热量摄入、时刻监控体重、定时对血压进行测量是十分重要的。

除生活习惯需要改善外，在饮食方面我们也应该做到下面几点：

1膳食均衡，避免偏食

饮食生活的改善对动脉粥样硬化的预防有着积极的作用。膳食均衡，及时通过食物补充人体所需的维他命及矿物质、避免油脂食物的过分摄入。

2多吃EPA丰富的食物

EPA是二十碳烯酸的英文缩写，一种不饱和脂肪酸，对人体非常有益，它能够溶解和稀释饱和脂肪酸，所以有降血脂的作用。一般认为深海冷水鱼类中含量比较丰富，如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等；再有就是坚果中也含有丰富得不饱和脂肪酸，如核桃、开心果、瓜子等等；还有橄榄油、玉米胚芽油也含有较高的不饱和脂肪酸。

3适量食用ω-3脂肪酸丰富的食物

ω-3脂肪酸（DHA等）具有降低血液中脂质浓度的作用，可以有效降低低密度胆固醇、中性脂肪等不利于血管健康的脂质，对动脉粥样硬化及心肌梗塞有预防效果。富含ω-3脂肪酸的鱼类多产自寒带的深海,包括三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等；此外，芝麻、南瓜子、葵花籽、核桃等坚果之中、菜花、卷心菜等绿色蔬菜之中及豆腐等豆类食品中都含有丰富的ω-3脂肪酸。切记不可过多摄取。

4多吃叶酸丰富的食物

最近的研究表明，叶酸不足与高半胱氨酸的增高有较为明显的关系性。高半胱氨酸增加容易对血管壁造成伤害，进行增加动脉粥样硬化的发病风险。因此，应在饮食中多加入菠菜、西兰花、莴笋、油菜及豆类、藻类等叶酸丰富的食品，帮助控制体内高半胱氨酸的量，在预防动脉粥样硬化的同时可以保持血管的年轻。

在调整我们的生活方式及饮食习惯的同时，定期运用科技手段对动脉粥样硬化进行监控也是十分必要的。另外，因每一位朋友都有不同的身体状况，在注意上述饮食生活的同时也要考虑自身的其他问题。在医生或营养师的建议下，改善现有的饮食生活。

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