第一批80后已经老寒腿别怕，这样做让你

天气寒冷时，有些人会出现一种特殊的“手脚冰凉”：腿脚不光怕冷，气温低的时候甚至出现关节僵硬、疼痛。这说明你可能被“老寒腿”附体了。

老寒腿，其实是软骨发生病变的一类疾病。今天就来说说腿上的事儿。

老寒腿，病根在软骨

膝关节由髌骨、大腿骨、小腿骨构成，老寒腿其实是膝关节软骨的一种退行性疾病（年龄越大越容易发病），包括骨性关节炎、骨质增生、骨刺等多种骨病。

软骨是富含水分和蛋白质，并且有弹性的特殊组织。正常人在走、跑、跳的时候，它会变形，让两个骨头之间的接触面积更大。

人上了年纪，软骨就会老化、变薄，关节液减少，关节僵硬。膝关节损伤后不容易恢复，如果刺激了骨骼周围的滑膜，滑膜就会充血、水肿、渗出、积水，这是产生腿痛的重要原因。

老寒腿症状很多，主要表现为以下几种：

怕冷：阴天下雨、气候变凉时症状加重。

疼痛：包括两侧或一侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解。

僵硬：有时急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声；久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转。

无力：骨性关节炎的病人随着年龄的加大，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

肿胀：老寒腿后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。

4类人的腿在遭罪

老寒腿的发病率很高，60岁以上人群发病率将近50%，70岁以上将近80%。老寒腿的致残率也很高，达到53%。

从数据和字面意思上看，“老寒腿”是一种老年病。但是现在这种病越来越年轻化，三十出头的年轻人也可能被这种病盯上。

肥胖人群

骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。研究还发现，肥胖病人如果将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。

2

用“膝盖”工作

运动员、模特、重体力劳动者，由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，膝盖更容易生病。

3

更年期女性

由于更年期女性雌激素水平下降，导致关节营养下降，容易造成损伤、出现病变，因此更年期女性老寒腿的发病率比男性高6倍。

4

关节受过伤

膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨表面不光滑，容易提早产生磨损，没等到老就产生退化了。

以上四类人群，如果出现腿沉、早起关节不灵活、膝关节反复红肿热痛、活动时关节有摩擦音等症状，医院做X光片检查，帮助诊断膝关节的情况。

养腿居家保健法

针对膝关节不适的人群，推荐这3个适合居家保健的方法。

1

按摩

日常生活中不妨用“摩”法和“刮”法，给关节做保健。

摩：用双手虎口沿大腿根部向下按摩至小腿；

刮：将双手做爪状捏住髌骨，上下刮拭髌骨两侧。

2

活动

这套动作每天练习一次，每次约20分钟，可以锻炼下肢肌肉，增加腿部力量。

紧绷：是将腿伸直，绷紧大腿肌肉；

勾脚：勾踝关节，脚尖向内收。

3

中药泡脚

用活血化瘀、温阳止痛的中药，每天泡脚半小时，会让身上、腿暖和许多，可明显减轻老寒腿的症状。

用花椒、艾叶、红花等中草药煮水泡脚，能有效缓解肢寒怕冷等问题。

如果嫌自行搭配太麻烦，可联系咨询指导直接购买搭配好的泡脚方。多味中草药组方配伍，驱寒拔湿、温通经络效果更佳！

腿部最喜爱的保养日常

有人说，得了老寒腿，就要“省”着点用腿，但这样会导致生活质量严重下降，且对病情没帮助。

其实，要想保护好我们的膝关节，不妨从这几个方面入手。

1

保暖

冬天一定要注意膝关节保暖，但也不能裹得太厚，以防下肢运动不便摔倒造成骨折。可以选择护膝保护好关节，平时如果感觉疼痛，也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。

2

仰卧抬腿

仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1~3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次，能充分锻炼膝关节。此外，游泳、慢走等运动都是很好的选择。

3

选对鞋

穿高跟鞋走路，对关节的损伤特别大。而减震缓冲性能好的鞋子，可以保护关节，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。

试穿时可以在平地多跳几下，如果感觉弹性不错、鞋底较软，且触地时震脚感不强，说明缓冲性能不错。

4

少做负重活动

人在下楼时的负重能达到体重的6倍，如果再提点东西就更重了。因此，从保护关节的角度来说，不建议大家做爬楼梯、爬山、下蹲等增加膝关节负担的运动。

5

通络大师贴敷涌泉穴

涌泉穴，在人体足底穴位，乃是肾经的首穴。人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密切的联系。通过推搓可以加强它们之间的相互联系，有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，和有节律的运动性，从而促进了血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程。

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最后，提醒大家的是，吸烟、高血压、糖尿病、高脂血症人群，如果出现小腿或大腿部位麻木、发冷、间歇性跛行（一走路就疼，休息一下就缓解）等症状，可能不是老寒腿导致的，而与“下肢动脉硬化闭塞症”有关，医院的血管外科检查治疗。

鹤年堂古方眼宝呼吁

预防近视，珍爱光明

关爱低视力患者，提高康复质量

关爱老年人的眼睛,享有看见的权利

早期干预，减少可避免的儿童盲症

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