走路是老年人的健康良方记住5个注意要

对于老年朋友来说，运动锻炼非常重要。可是人到老年，面对运动难免束手束脚，害怕运动不当对身体造成不良影响。而走路无疑是比较适合老年人的锻炼方式。

虽然我们每天都在走路，但如果掌握科学的走路方式，结合自身实际情况，将会给老年人带来更大的好处。接下来，李医生会带着大家了解一下走路锻炼对老年人的好处，以及如何更科学、更健康地走路。

老年人科学走路，有哪些好处？

对于中老年朋友来说，运动锻炼是为了提升身体抵抗力，进而帮助自己更好地应对各种慢性疾病。那走路运动会给老年群体带来哪些好处呢？

首先，走路能够很好地增强心肺功能，降低心脑血管疾病的发生几率。老年人群每周坚持走路运动3~5天，能够有效增强心脏的活力，改善心肌耗氧量，降低心脏病、中风以及心衰发作的风险。

对于已经患有心血管疾病的老人来说，走路不仅能够增强心脏活力，还能够促进血液循环，增强身体各个组织器官的血液供应，让身体更健康。

其次，走路有益于帮助调理中老年人常出现的三高问题。作为中老年人群常见的高血压、高血糖、高血脂，除了日常药物治疗之外，还要加强日常锻炼。走路锻炼会加强身体的消耗，提高血脂血糖的代谢能力。对血压、血糖、血脂的调控有着重要的辅助作用。

另外，走路有助于增强骨骼肌肉的健康。对于患有关节疾病的老年人群来说，并非不可以走路。对于这些人群来说，走路是比较适宜的锻炼方式。走路锻炼不仅可以帮助控制体重，改善肥胖，减轻体重对于关节的压力，还能够增强腿部以及其他肌肉力量。进而缓解关节肌肉疼痛，改善身体平衡性，更好地保护骨骼关节。

除此之外，走路锻炼还能够增强免疫力，降低患癌风险。美国心脏协会研究表明，走路锻炼可以帮助降低死亡的风险率。经常走路的女性，患乳腺癌的风险会大大低于其他人。经常走路锻炼，还可以降低结肠癌的发生。

总而言之，走起来肯定比运动要好很多，坚持科学正确的运动方式，一定会收获属于自己的健康。在了解如何科学走路之前，走路过程中出现这三种情况也要引起注意。

走路时，出现这3个信号要警惕！

走路过程出现这些信号，可能是身体向我们提出的预警信号。医生建议，走路过程中这3种情况要引起注意：

走路时出现“剪刀步”

我们的腿部分布着很多血管和神经，当脑部血液供应出现问题时，也会反应到下肢。腿脚得不到足够的血液供应，导致腿部肌肉力量下降，极易在走路时出现“剪刀步”。

剪刀步常表现为脚尖朝内，且在走路时双膝会摩擦，迈步时像是在画圈，甚至出现走路时两腿完全交叉的现象。严重时还会出现眩晕，腿脚麻木的现象。一旦出现“剪刀步”要引起注意，小心脑梗塞找上门，危害生命健康。

走路时跛行

我们的腿部在行走时需要足够的血液供应，如果在走路的时候，感觉腿脚莫名没劲，走路时出现一瘸一拐的现象，甚至伴有疼痛，就要当心下肢动脉狭窄或闭塞的发生。

一旦出现动脉狭窄或闭塞，就会影响到腿部肌肉的血氧供应，进而出现腿部无力，疼痛的感觉。患有下肢动脉硬化，严重影响腿脚的血液循环。建议早发现早治疗，避免跛行、下肢溃疡，影响正常生活。

走路时腿脚僵硬

如果在走路过程中，腿部突然僵硬抬不起脚，出现抖动、震颤情况，无法继续迈步行走，并且这种情况持续时间较长，很可能是帕金森引起的腿部症状。

因此，出现腿部突然持续数秒的僵硬一定要引起重视。这种病状出现在马路上，突然腿脚僵硬不能行走，是非常危险的。建议遇到这种情况，一定要及时检查、及时就医。

走路不仅能反应健康状况，还有那么多的好处，那应该如何更好地走路锻炼呢？

科学走路有方法，掌握这5点很重要

虽说走路是长寿的良方，但科学地走路才会有效。为确保锻炼的科学性和有效性，李医生为大家介绍5点走路时要注意的问题，大家也可以