二合理饮食预防动脉粥样硬化

二、合理饮食

预防措施,主要有以下几个方面:

三、体力活动

一、劳逸结合与精神调节

由于动脉硬化缓慢、隐匿地发展,可以长期无任何症状,因此在早期,常不引起人们的注意

对于有高血压、冠心病和糖尿病家族史的人,注意血压及血脂的动态,力争在早期采取治疗措施

避免精神紧张、烦恼焦虑,生活要有规律,学会经常用脑,又要避免用脑过度

预防动脉粥样硬化,最主要的饮食原则是限制脂肪摄入量摄入动物脂肪(主要含饱和脂肪酸)不宜过多,应少食肥肉、猪油、奶油或其他动物油饱和脂肪酸对心血管系统有不利的影响,可以促进食物中胆固醇的吸收,并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上,有的还能引起“低密度脂蛋白胆固醇”在血液中堆积,从而促进动脉粥样硬化的发展

四、早期采取治疗措施

积极地参加力所能及的体育锻炼和体力活动,可帮助改善血液循环,增强体质,并防止肥胖

现代科学研究证实,富含不饱和脂肪酸的食物,可以减低血浆中甘油三酯的含量,并能抑制血小板功能,从而降低动脉粥样硬化及冠心病的发病率和死亡率,可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼类、植物油、豆制品等另外,少吃甜食,多吃新鲜蔬菜和水果,保证足够的维生素和钾、钙等,有益于营养素及植物纤维的摄入摄入适量的盐(5克/天),不吸烟、少饮酒或不饮酒等,这些都有利于预防动脉粥样硬化的发生

动脉粥样硬化,是动脉硬化最常见的类型其临床表现,主要是受累器官不同程度地缺血,如脑动脉硬化,可引起脑部缺血,乃至脑萎缩,或造成脑血管破裂出血冠状动脉粥样硬化者,如果管径狭窄达50%以上,则可发生心绞痛、心肌梗死及心律失常等病状,甚至发生猝死所以,预防动脉粥样硬化,可以减少发生心脑血管病的危险性,对延年益寿有十分重要的意义

据研究发现,一般人在20岁左右,即可开始有脑动脉弹性逐渐减退的趋势,40岁以后逐渐明显,50岁以后会出现早期症状据健康报报道,为了保持人体的正常生理功能,避免早期发生动脉硬化,最好从儿童时期起就要开始预防,从小培养健康的生活方式和良好的生活习惯

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